<h2>‘การมีอายุยืนยาว’ (Longevity) ถือเป็นโจทย์ที่ทั่ว Silicon Valley ให้ความสำคัญอย่างจริงจัง ผู้ประกอบการคนดังอย่าง Jeff Bezos, Peter Thiel และ Larry Page ต่างก็มีส่วนร่วมในสตาร์ทอัพเกี่ยวกับการชะลอวัย ทั้งยังมีรายงานประเมินมูลค่าตลาดการบำบัดด้วยการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกไว้ที่ 6.3 หมื่นล้านเหรียญสหรัฐฯ รวมถึงคาดการณ์ว่าการบำบัดเพื่อชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์จะมีมูลค่าตลาดทะลุ 1 แสนล้านเหรียญภายในปี 2030</h2> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ทั้งนี้ ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอ่างน้ำเย็น อัลตร้าซาวด์ การบำบัดด้วยแสงสีแดง และนวัตกรรมอีกหลากหลายชนิดนั้นจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้จริง&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;แล้วอะไรล่ะที่ได้ผล?&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Michael Roizen แพทย์ชาวอเมริกันเผยในหนังสือ The Great Age Reboot: Cracking the Longevity Code for a Younger Tomorrow ของเขาที่ตีพิมพ์ในปี 2022 ว่า 40% ของกรณีการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (ก่อนอายุ 75 ปี) เกี่ยวข้องการไลฟ์สไตล์ อาทิ การกินที่ไม่ถูกต้อง ไม่ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สิ่งง่ายๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างมหาศาล&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ผลการศึกษามากมายชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง (Moderate Exercise) 150 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนัก (Vigorous Exercise) 75 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวานประเภทที่ 2 และมะเร็งบางชนิด&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือสำหรับใครหลายๆ คนแล้ว การออกกำลังกาย 150 นาทีเป็นเป้าหมายที่ยากจะพิชิต​<div class="se-component se-image-container __se__float- __se__float-center" contenteditable="false"><figure style="margin: auto;"><img src="https://forbesthailand.com/wp-content/uploads/2025/03/ozaLkJtYzKa98k5d5nYi.jpg" alt="" data-proportion="true" data-align="center" data-file-name="ozaLkJtYzKa98k5d5nYi.jpg" data-file-size="0" data-origin="," data-size="," data-rotate="" data-rotatex="" data-rotatey="" data-percentage="auto,auto" origin-size="720,480" style="" data-index="0"></figure></div> กฎ 15-2-ครึ่ง (15-2-Half Rule)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;อ้างอิงจากผลการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ BMC Medicine ผู้ที่ออกกำลังกาย นอนหลับ และรับประทานอาหารตามได้ตามเกณฑ์ขั้นต่ำที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ จะมีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ปฏิบัติตามถึง 60% โดยคำแนะนำเหล่านั้น ได้แก่ นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกายอย่างหนัก 42 นาทีต่อวัน และรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อปลาเป็นประจำ&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ทว่าสิ่งน่าสนใจจากผลการศึกษาดังกล่าวคือ ผู้ที่นอนนานขึ้น 15 นาที ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 2 นาที และรับประทานผักในสัดส่วนเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 10%&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;หรือก็คือ กฎ 15-2-ครึ่ง ช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น 10%&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;กฎดังกล่าวไม่เพียงหมายถึงการมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต่อเนื่องไปจนถึงผลกระทบอื่นๆ ที่ตามมาด้วยเช่นดัน มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้อยากอาหารและลดฮอร์โมนในเนื้อเยื่อไขมันที่จะคอยเตือนเมื่อคุณอิ่ม พูดง่ายๆ คือหากคุณนอนน้อย ร่างกายก็จะหิวมากขึ้นโดยอัตโนมัติ และมีปัญหาในการบอกคุณว่าคุณอิ่มแล้ว​<div class="se-component se-image-container __se__float- __se__float-center" contenteditable="false"><figure style="margin: auto;"><img src="https://forbesthailand.com/wp-content/uploads/2025/03/gMsfjCydM1ijKtFCGs7c.jpg" alt="" data-proportion="true" data-align="center" data-file-name="gMsfjCydM1ijKtFCGs7c.jpg" data-file-size="0" data-origin="," data-size="," data-rotate="" data-rotatex="" data-rotatey="" data-percentage="auto,auto" origin-size="720,480" style="" data-index="1"></figure></div> ผลกระทบต่อเนื่องด้านสุขภาพ&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) เผยว่า การนอนน้อยยังส่งผลต่อความไวต่อการผลิตอินซูลินของร่างกาย อินซูลินคือสารที่คอยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน และเพียง 4 คืนที่นอนไม่พอ ความไวต่ออินซูลินจะลดลง 30% ซึ่งหมายความร่างกายของคุณจะไม่ได้ดึงอาหารที่คุณรับประทานไปใช้อย่างถูกต้อง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงการเสียชีวิตก่อนวันอันควร&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;ชัดเจนเลยว่าการนอนให้มากขึ้นสักนิดสามารถช่วยให้การกินของคุณดีขึ้นได้ด้วยเช่นกัน และหากพูดถึงวิธีการยกระดับการนอน การออกกำลังกายคือคำตอบ ผลการศึกษาที่เผยแพร่ทาง Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าคนที่ออกกำลังนอนหลับได้นานและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;เหล่านี้คือผลกระทบต่อเนื่องเชิงบวกจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แม้เพียงหนึ่งอย่าง กลับนำไปสู่พัฒนาการที่ดีขึ้นในด้านอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องทำก็แค่เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ ลองเข้านอนเร็วขึ้นสัก 15 นาที ออกกำลังกายให้เต็มที่สัก 2 นาที และเติมผักเข้าไปในมื้ออาหารครึ่งหนึ่ง เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดียิ่งขึ้น แปลและเรียบเรียงจาก&nbsp;<a href="https://www.inc.com/jeff-haden/scientists-just-discovered-a-quick-way-to-live-a-longer-healthier-life-why-you-should-follow-the-15-2-half-rule-starting-today/91159433" alt="Scientists Just Discovered a Quick Way to Live a Longer, Healthier Life: Why You Should Follow the 15-2-Half Rule, Starting Today">Scientists Just Discovered a Quick Way to Live a Longer, Healthier Life: Why You Should Follow the 15-2-Half Rule, Starting Today</a>​ Photo by&nbsp;<a href="https://www.pexels.com/photo/woman-lying-on-a-picnic-blanket-8417573/" alt="SHVETS production">SHVETS production</a>, <a href="https://www.pexels.com/photo/sliced-tomato-and-avocado-on-white-plate-1143754/" alt="BULBFISH">BULBFISH</a>&nbsp;and&nbsp;<a href="https://www.pexels.com/photo/group-of-women-doing-work-out-863926/" alt="Andrea Piacquadio">Andrea Piacquadio</a> from Pexels​ เรื่องราวอื่นๆ ที่น่าสนใจ :&nbsp;<a href="https://forbesthailand.com/news/hr/global/do-not-follow-only-1-role-model-but-learn-from-100-people" alt="ถ้าอยากประสบความสำเร็จ อย่าศึกษา ‘ต้นแบบ’ แค่คนเดียว แต่ให้ลองหาสัก 100 คน">ถ้าอยากประสบความสำเร็จ อย่าศึกษา ‘ต้นแบบ’ แค่คนเดียว แต่ให้ลองหาสัก 100 คน</a> <a href="https://www.facebook.com/ForbesThailandMagazine/" alt="ไม่พลาดบทความและเรื่องราวน่าสนใจอื่นๆ ติดตามเราได้ที่เฟซบุ๊ก Forbes Thailand Magazine">ไม่พลาดบทความและเรื่องราวน่าสนใจอื่นๆ ติดตามเราได้ที่เฟซบุ๊ก Forbes Thailand Magazine</a>

15-2-Half Rule เสริมพฤติกรรมดีๆ แค่วันละนิด สู่ชีวิตยืนยาวและสุขภาพแข็งแรง

<h2>สู้มลพิษทางอากาศ รัฐบาลอังกฤษประกาศให้คำมั่นเตรียมออกกฎหมายเกี่ยวกับคุณภาพอากาศภายในปีนี้ เพื่อช่วยชีวิตประชาชนเเละลดผลกระทบทางเศรษฐกิจกว่าพันล้านปอนด์</h2>
โดยจะทำให้อังกฤษเป็นประเทศเศรษฐกิจขนาดใหญ่ประเทศเเรกที่จะนำเอาเป้าหมายคุณภาพอากาศ ตามข้อเเนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ว่าด้วยเรื่องอนุภาคในอากาศที่ผู้คนรับเข้าสู่ร่างกายมาใช้อย่างจริงจัง

“มลพิษทางอากาศ ยังคงทำให้ชีวิตของเราสั้นลงอย่างต่อเนื่อง ทำร้ายเด็กๆ เเละบั่นทอนคุณภาพชีวิต เรามีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วนและจริงจัง”  Michael Gove รัฐมนตรีสิ่งแวดล้อมของอังกฤษระบุในแถลงการณ์

โดยกระทรวงสิ่งแวดล้อม อาหารและกิจการชนบท ยังประกาศแผนที่จะลดผลกระทบจากมลพิษทางอากาศ ที่มีผลต่อเศรษฐกิจเเละสังคมลงปีละกว่า 1.7 พันล้านปอนด์ ภายในปี 2020 เเละจะเพิ่มเป็น 5.3 พันล้านปอนด์ให้ได้หลังจากปี 2030 

ทั้งนี้ เมื่อปีที่ผ่านมา รัฐบาลอังกฤษได้ประกาศเเผนลดการปล่อยมลพิษจากรถยนต์เเละเครื่องบิน เเละสั่งยกเลิกการใช้งานรถยนต์ที่ใช้น้ำมันดีเซลทั้งหมด ภายในปี 2040 นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายไปที่การแก้ปัญหามลพิษจากบ้านเรือน การทำไร่และมลภาวะทางอุตสาหกรรมต่างๆ

ขณะเดียวกันเมื่อวันที่ 11 มกราคมที่ผ่านมา อัยการสูงสุดของอังกฤษเปิดทางให้มีการชันสูตรพลิกศพการเสียชีวิตของ Ella Kissi-Debrah ผู้ป่วยโรคหอบหืด วัย 9 ขวบซึ่งเสียชีวิตในปี 2013 หลังจากครอบครัวร้องเรียนว่า มลพิษทางอากาศ ในกรุงลอนดอนเป็นเหตุให้เธอเสียชีวิต ซึ่งหากมีหลักฐานยืนยันเเน่ชัดก็จะทำให้ครอบครัวสามารถยื่นเรื่องฟ้องร้องต่อศาลสูงได้ใหม่อีกครั้ง

เเละอาจจะเป็นผู้เสียชีวิตรายแรกในสหราชอาณาจักรที่ได้รับการตัดสินคดีว่าเชื่อมโยงกับมลพิษทางอากาศ โดยองค์กรการกุศลเเละกลุ่มนักเคลื่อนไหวกำลังกดดันให้รัฐบาลตระหนักถึงผลกระทบจากมลพิษทางอากาศที่มีผลเสียต่อสุขภาพประชาชน
<ul>
 	<li><a href="http://forbesthailand.com/news/motoring/berlin-%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5.html">ลดมลพิษ กรุง Berlin สั่งห้าม ‘รถยนต์ดีเซล’ ขับบนถนนสายหลักในเมืองหลวง</a></li>
</ul>
“เราต้องสูญเสียหลายพันชีวิตในสหราชอาณาจักรไปทุกๆ ปี เพราะอากาศที่เราหายใจเข้าไปนั้นมีอนุภาคอันตราย” Simon Gillespie ประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ British Heart Foundation กล่าว

“เราต้องการให้แนวทางเหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นกฎหมายแห่งชาติอย่างเร่งด่วน เพื่อปกป้องหัวใจเเละสุขภาพของประชาชนทุกคนที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักร”

สำหรับยุทธศาสตร์ อากาศสะอาด (Clean Air Strategy) ที่รัฐบาลอังกฤษเพิ่งประกาศไปเมื่อ 14 มกราคมที่ผ่านมา ระบุว่าจะกำหนดเป้าหมายใหม่ที่ชัดเจนเพื่อลดฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือ PM 2.5 ที่ปัจจุบันเมืองกว่า 40 แห่งในสหราชอาณาจักร มีค่า PM 2.5 ในระดับเดียวกับที่องค์การอนามัยโลก กำหนดหรือสูงกว่า

โดยรัฐบาลจะมีการเผยเเพร่รายละเอียดเกี่ยวกับเเผนดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายใหม่ภายในช่วงต้นปีนี้ เเละคณะรัฐมนตรียืนยันว่ากระบวนการ Brexit จะทำให้สหราชอาณาจักรดำเนินการเเก้ปัญหานี้ต่อไปได้มากกว่าสหภาพยุโรป เเละอังกฤษจะเป็น"แกนนำโลก" ในการควบคุม PM 2.5

&nbsp;

ที่มา
<ul>
 	<li><a href="https://uk.reuters.com/article/uk-britain-pollution/britain-pledges-legislation-in-2019-to-combat-deadly-air-pollution-idUKKCN1P800D">Britain pledges legislation in 2019 to combat deadly air pollution</a></li>
 	<li><a href="https://www.bbc.com/news/science-environment-46823440">Wood burners and open fires face restrictions in new clean air plan</a></li>
</ul>
ภาพ Isabel INFANTES / AFP

News

Forbes lists

World

Leaderboard

Commentaries

Forbes life

Events