Bill Gates เคยแทบไม่ได้นอนตอนที่ยังบริหาร Microsoft แต่วันนี้ เขาบอกว่ากำลัง “ชดเชย” เวลานอนที่เสียไปในอดีต
ในรายการพอดแคสต์ใหม่ของเขา Unconfuse Me with Bill Gates ที่มีนักแสดง Seth Rogen และ Lauren Miller Rogen เป็นแขกรับเชิญ Gates เล่าว่าในช่วงวัย 30-40 เขาเคยมองว่าการนอนน้อยคือสัญลักษณ์ของความขยันและความสำเร็จ
“ผมเคยพูดว่า ‘ผมนอนวันละ 6 ชั่วโมง’ แล้วอีกคนจะตอบว่า ‘ฉันนอนแค่ 5 ชั่วโมง’ หรือบางคนบอกว่า ‘บางทีฉันไม่ได้นอนเลย’ ผมยังคิดเลยว่า ‘สุดยอด พวกเขาขยันกว่าผมอีก ต้องพยายามให้มากขึ้น เพราะการนอนคือความขี้เกียจและไม่จำเป็น’” Gates วัย 67 กล่าว
แต่ความคิดนั้นเปลี่ยนไป เมื่อคุณพ่อของเขาถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ ทำให้ Gates เริ่มศึกษาเรื่องสุขภาพสมองอย่างจริงจัง
“สิ่งที่เด่นชัดมากจากการศึกษาด้านอัลไซเมอร์คือ ความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพราะมันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำนายความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้แม่นยำที่สุด รวมถึงอัลไซเมอร์ด้วย”
งานวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย Harvard ในปี 2021 ระบุว่า ผู้สูงอายุวัย 65 ปีขึ้นไปที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมหรือเสียชีวิตภายใน 5 ปี มากกว่าผู้ที่นอนวันละ 6–8 ชั่วโมงถึงสองเท่า
การศึกษานี้เก็บข้อมูลจากผู้สูงอายุกว่า 2,800 คนในสหรัฐฯ โดยติดตามลักษณะการนอนที่ผู้เข้าร่วมรายงานเองระหว่างปี 2013–2014 และเปรียบเทียบกับสุขภาพของพวกเขาในอีก 5 ปีต่อมา
การนอนหลับไม่ได้สำคัญเฉพาะในวัยชราเท่านั้น ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine ในปี 2016 ระบุว่า สำหรับวัยรุ่น การนอนวันละ 8–10 ชั่วโมงจะช่วยให้พัฒนาการทางสมอง การจดจำ และสุขภาพจิตเป็นไปอย่างเหมาะสม
ส่วนผู้ใหญ่วัยทำงานอายุ 20–64 ปี ควรนอนวันละ 7–9 ชั่วโมง เพื่อให้ทั้งร่างกายและสมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ตามคำแนะนำของ Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
ในพอดแคสต์เดียวกัน Seth Rogen ก็เห็นด้วย โดยเล่าว่าหลังจากคุณแม่ภรรยาของเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอัลไซเมอร์ เขาก็หันมาให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้น
“ตอนหนุ่ม ๆ คนชอบพูดกันว่า ‘ค่อยไปนอนเอาตอนตาย’ เหมือนการนอนไม่สำคัญ แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความจริงตรงกันข้ามเลย แถมอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้สมองแข็งแรง” Rogen กล่าว
ทุกวันนี้ Gates พยายามนอนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง และตรวจเช็ก “คะแนนการนอน” ของตัวเองทุกวัน ซึ่งคะแนนนี้สะท้อนถึงคุณภาพและระยะเวลาการพักผ่อนของร่างกายแต่ละคืน แม้เขาจะไม่ได้ระบุว่าใช้เครื่องมือใด แต่ในตลาดก็มีอุปกรณ์สวมใส่อย่าง Fitbit หรือ Apple Watch ที่สามารถวัดได้
“มันสำคัญมากจริงๆ” Gates ทิ้งท้าย
ภาพ: AFP
แปลและเรียบเรียงจาก Bill Gates used to think this habit was lazy and ‘unnecessary’—now it’s his No. 1 key for a healthy brain
เรื่องราวอื่นๆ ที่น่าสนใจ : “ถ้าอยากมี Work-Life Balance แปลว่ายังไม่ได้อยู่ในงานที่ใช่” มุมมองจาก Lucy Guo มหาเศรษฐีวัย 30 ผู้ร่วมก่อตั้ง Scale AI
ไม่พลาดบทความและเรื่องราวน่าสนใจอื่นๆ ติดตามเราได้ที่เฟซบุ๊ก Forbes Thailand Magazine
